韩国导游提醒滑雪前必做准备运动

韩国滑雪前准备运动

滑雪只是一种季节性时尚运动，大多数滑雪者都是初学者，专家指出，滑雪时最需要保护的是膝盖。

膝关节扭伤最易发生
　　滑雪是一种运行中的运动，运动过程需要一定的平衡能力，同时关节需要一定柔韧性，尤其对很多平日忙于工作很少参加锻炼的人来说，关节大都很僵硬。滑雪时容易受到伤害的主要是踝关节和膝关节，一般踝关节因为有滑雪鞋的保护较少受伤，而膝关节最容易受伤。
　   由于环境温度低，人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及灵活性都比较差，很容易拉伤肌肉和韧带。因为滑雪板比 较宽、长，滑行时不仅需要两腿平行，处于半屈状态，膝关节的韧带处稳定性差，对膝关节的固定作用较差，滑雪时需要承载更多的载荷，就容易造成膝关节扭伤， 而且摔伤的后果也很严重。所以，滑雪时一定保护好膝关节，戴上有软垫的护膝，加强膝关节的稳定性，这样可在摔倒时起到缓冲保护作用。
　　冷敷一次别超20分钟
　　滑雪是一种速度运动，不像爬山等慢性有氧运动，不要过于劳累防止膝关节酸痛即可。滑雪时最容易摔倒，一旦出现摔伤，要尽快采取相应措施进行处理。
　　一般人在摔伤后可能发生骨折，出现迅速肿胀，此时可用丝袜或其他有弹力纺织物将局部受伤部位裹起来，然后用冰雪冷敷，但一次冷敷时间 不要过长，防止冻伤，最好不要超过20分钟，等到伤口处温度上升一些，再接着冷敷。一旦出现扭伤或拉伤，在简单处理后要尽快送医院，不要让伤痛再肿起来。 另外，韧带损伤的可能性也较多，韧带损伤是不可修复的，即使恢复也可能失去些弹性，所以损伤后要立即停止滑雪运动，以免加重伤情。

小腿
锻炼理由：
剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。
动作要领：
双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。
TIPS：
1.滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。
2.滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。
3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
4.每个动作后休息两三分钟。
5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
6.每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

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